Ep 6 : CÁCH TÍNH BMR & TDEE| Bạn cần bao nhiêu calo một ngày??| FIRST LIVES | An Nguyen Fitness



Ep 6 : CÁCH TÍNH BMR & TDEE| Bạn cần bao nhiêu calo một ngày??|

Nhanh thật chúng mình đã cùng nhau đi đến tuần thứ hai rồi,nói nhỏ với mình xem bạn đã thay đổi thế nào trong tuần đầu nhé 🤫. Và ngày đầu tiên của tuần thứ 2 hãy cùng mình hiểu về BMR và TDEE và quay lại với buổi tập chân thứ 3 nhé.

Các công thức BMR & TDEE khác mình sẽ chia sẻ trên fanpage để các bạn tham khảo thêm nha :

Nạp năng lượng và chiến thôi 💪🏻

✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:

🏋🏻‍♀️#LEGS #DAY
Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây: 👇🏻

Squat: 3×5 @ 65% 1RM
Squat: 1×5 ( RPE 8 )
Squat: 1×5 ( RPE 9 )
Bulgarian Split Squat – DBS: 3×10/chân ( RPE 8-9 )
Hip Thrust: 3×10 ( RPE 6 )
Hyper Extension: 3×15 ( RPE 7 )
Standing Calves Raise: 3×15 ( RPE 8-9 )

✌🏻Ít bài tập nhưng chất đúng không

📍Đừng quên nêu cảm nhận của các bạn về ngày 8 ở bình luận nhé

Chúng mình sẽ gặp lại vào ngày maiiiiiii nha
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:

💌Mail: an.nguyen7294@gmail.com
📌Facebook cá nhân:

📍Fanpage:

Nguồn: https://nanchinhrangho.net

Xem thêm bài viết khác: https://nanchinhrangho.net/am-thuc/